现在很多人都会失眠,失眠对身体影响是很大的,造成精神状态不好,而且还会引起一些疾病,身体休息不好,恢复能力会很差,失眠可以通过按摩的方法缓解,改善失眠的状况,那么失眠如何按摩缓解?失眠的自我按摩法是怎样的?下面为大家介绍。
1、由于工作紧张或思考问题太多而致失眠,可采用呼吸法良疗。方法是身体直立,两手上举,充分吸气,体前倾成俯立,深呼气。双手抓握两踝,保持此姿势,进行4次腹式呼吸,然后恢复站立姿势。
实践证明,将上述动作重复6次,常可很快人睡,且睡得很香。但重复次数要适量,否则会产生相反的效果。
2、由慢性病引起的失眠,如心脏病、神经衰弱、神经官能症、年老体弱等,可酌采:①侧卧,深呼吸数十次,全身放松,呼吸要深长,少时即可入睡。②仰卧,两手握空拳,放在心窝下及胃上部3~4分钟。③掐左右神门穴数十次。
3、由胃肠系统功能失调、消化不良引起的失眠,要从调整胃肠神经功能入手。因为“胃不和则睡不安”。
4、由神经受到刺激而引起的失眠,要采取转移大脑皮质兴奋点的方法。睡前先轻抚全身,全身放松,然后点按上脘、解溪、足三里、身柱、本神、关冲、大横、神道各穴。
5、除上述方法外,还可仰卧,点揉上、中、下脘和幽门、天枢、公孙、足三里等穴。
【制作】先将百合、大米分别淘洗干净,放入锅中,加清水1000毫升,置火上烧开,熬煮成粥,调入白糖即成。
【功效】百合既为佳蔬,又是良药。有清心安神,润肺止咳的功效。对于阴虚、血虚的失眠,心悸,烦躁不安等症临床颇多应用,且无副作用。
【原料】栗子10粒(去壳切碎),龙眼肉15克,粳米50克。
【制法】文火煮粥,食时加糖调味。
【功效】适合因心血肾精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。
(3)酸枣仁粥
【原料】酸枣仁末15克,粳米100克。
【制作】先以粳米煮粥,临熟,下酸枣仁末再煮。
【用法】空腹食用。
【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。
(4)远志莲粉粥
【原料】远志30克,莲子15克,粳米50克。
【制作】先将远志泡去心皮与莲子均研为粉,再煮粳米粥,候熟入远志和莲子粉,再煮一二沸。
【用法】随意食用。
【功效】补中,益心志,聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。
(5)小米粥
【原料】小米50克,鸡蛋1个。
【制作】先以小米煮粥,取汁,再打入鸡蛋,稍煮。
【用法】临睡前以热水泡脚,并饮此粥,然后入睡。
【功效】养心安神。用于心血不足、烦躁失眠。
(6)八宝粥
【原料】芡实、薏仁米、白扁豆、莲肉、山药、红枣、桂圆、百合各6克,大米150克。
【制作】先将各药煎煮40分钟,再加入大米继续煮烂成粥。
【用法】分顿调糖食用,连吃数日。
【功效】健脾胃,补气益肾,养血安神。适用于失眠以及体虚乏力虚肿、泄泻、口渴、咳嗽少痰等。
(7)二仁粥
【原料】柏子仁15克,炒酸枣仁20克,粳米100克。
【制作】先将柏子仁、枣仁捣碎,和粳米一同煮粥,待粥将熟时加入适量蜂蜜,再煮沸。
【用法】睡前服食。
【功效】此粥适于失眠伴多梦易惊醒、胆怯心悸,属心胆气虚者服食。
(8)竹沥粥
【原料】竹沥汁20克,小米100克。
【制作】先煮小米做粥,临熟下竹沥汁,搅匀。
【用法】晨起空腹食之。
【功效】竹沥(系由鲜竹经火炙沥出之液汁,药店有售)有涤痰、除烦、定惊之功。适于失眠伴头重、胸闷痰多、恶食嗳气,属于痰热内扰者服用。
(9)龙胆草粥
【原料】龙胆草10克,竹叶20克,粳米100克。
【制作】先加水煎煮龙胆草、竹叶,取汁代水加入粳米煮成粥。
【用法】早餐服食。
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